“初步目标：扎马步两小时......两百个俯卧撑......两百个仰卧起坐......两百个引体向上........三百次蛙跳......六百次无负重蹲起。”陈强读着师父给他写的训练计划，脸都绿了。
“每天你要完成这里面的三项，这只是最基础的第一步，先完成这个，我们后面再一步步提高难度。”张一牟一副很轻松的表情。
“师，师父，您，您确定我每天能完成这些.......？”陈强声音都颤抖了。
“你的身体经过补充丸的调理应该没什么大问题了，这点儿运动量，以你现在的身体，完全可以适应。小强，你不用担心。”张一牟笑呵呵的说道。
“师父也太瞧得起我了.....”陈强十分无语。
“一，二，三…二十五。我，我不行了.......”陈强光着膀子趴在地上大口喘气。对于陈强来说一下做这么多俯卧撑已经是超水平发挥了，平时他能做个十四五个就不错了。
“休息两分钟，喝点水，再来二十五个，看来你现在的极限差不多就是二十五个，就先定这个数为一组的标准吧。”张一牟坐在石凳上，左手扇着大蒲扇，右手攥着紫砂茶壶，悠闲惬意的说道。
“……”
豆大的汗珠子噼里啪啦的从脸上往下掉，陈强机械的重复着同样的动作......胳膊上的肌肉早已剧烈颤抖着抗议，但陈强仿佛麻木了一般，凭意志坚持着。
“我是我灵魂的统帅，我是我命运的主宰！我一定能做到！一定！”陈强默念着，眼中迸发着坚毅的光芒。
“一百九十七......一百九十八........一百九十九........两百…….!”
死咬着牙终于做完了最后一组俯卧撑后，陈强从地上艰难的趴了起来。他大口大口的喘着气，觉得两条胳膊已经不再是自己的，他们在不停的颤抖，他们根本不受陈强的控制。
“嗯，好，俯卧撑今天的任务完成了，比我预想的时间慢了一点。现在你的上肢需要时间休息一下，歇十分钟，一会我们扎两小时马步。”张一牟的声音好像是魔鬼在叫喊，陈强的小心脏不由的一颤。
“这特么真是魔鬼训练，我一定要顶住。”陈强咕咚咕咚两下喝完了一瓶矿泉水。
“扎马步一定要蹲下去，往下，再往下。”张一牟使劲将陈强的肩头往下按。
十五分钟......一个小时......两个小时.....
“好了，时间到了，可以休息了。”张一牟的话在耳
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